klata z

wiatm... mam pytanko co do zakwasów... chodzi o to ze gdy w dzien po treningu np (klata bary) mam zakwasy to powinienem sie jakos porozciagac czy raczej unikac ruchu miesni i zostawic to az same "przejdą"... bo gram w koszykowke i nie wiem czy dobrze robie ze w dzien po treningu siłowym gdy mam zakwasy jeszcze uzywam te miesnie... poprostu czy nie [...]

Witam, mój pierwszy post. Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę [...]

[...] masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do tego jeść. Prosił bym o rozłozenie treningu na miesnie takie jak -biceps -ticeps -klata -plecy -mięśnie brzucha Prosil bym o trening nastawiony na rzezbe gdyz zaczynają sie wakacje.

witam planuje cwiczyc tym systemem push - poniedzialek i czwartek; klata 6 serii barki 4 serie, tricek 4 serie pull - wtorek i piatek; plecy 6 serii, bicepsy 4 serie po kazdym treningu silowym chce wejsc na np orbiterek na 30min+ wiec kiedy mam cwiczyc nogi? bo nie powinno sie aerobow laczyc z treningiem nog w ten sam dzien a moze nogi wrzuce [...]

[...] nie jem nic,albo jakieś parówki.Aha jeśli chodzi o ten chleb to jem czasem2 skibki rano.I teraz,chce mieć piękne mięśnie brzucha,zależy mi na sześciopaku, i nie wiem czy mam robić a6w czy może jakieś ćwiczenia z obciążeniem? Dodam,że inne partie również ćwiczę tzn,ręce, klata itd.Miałem już styczności czy to z absem czy a 6w

Witam jak to połączyć? Mam 35 strz omy, 30ml propa, 20 Npp, tren 20ml acetat. Staż 6lat 4 cykle z omy , propa, deki i mety. łapa 43 waga 98 wzrost 189 klata 115 pas 95 udo 60 Dieta na mase białko 250 węgle 600 tłuszcz 100 . Myślałem tak: 1-3prop 100 ed2 1-3 omo 250 ed 2 4-10 omo 500 ed 2 4-10 npp 1ml ed 2 11-13 clen 14-20 prop 150 ed2 14-20 tren [...]

elo cwicze okolo 3 miesiace. sila mi przybyla biceps urusl ale klata stoi w miejscu.nie wiem co mam zrobic aby urosla??moze jakies odrzywki nie wiem doradzcie mi.moje dane wiek;17 waga;68 wzrost;175 aha i jeszcze jedno. staram sie duzo jestes.duzo mleka serkowi itp. ale nadal moja waga stoi w miejscu nie wiem co mam juz jesc moze jakies odrzywki [...]

[...] ćwicze kickboxing 2x w tyg poniedziałek i środa. No i do tego musze dopasowac jakoś zajecia na silowni. pewien koles zalecił zebym trenowal czwartek i sobota. Czwartek; klata, biceps, przedramie. Sobota; plecy barki, triceps. Nóg nie cwicze poniewaz mam toche problemy z kolanami, ale za to na KB troszke sobie je ciwczymy. I co sądzicie? jak [...]

Od poniedzialku mam zamiar jechac takim treningiem przez 8 tygodni potem cykl regeneracyjny. Napiszcie czy nie ma tu jakis poteznych bledow, jezeli tak to co zmienic. W seriach max 8-10 ruchow, ciezar duzy co do mozliwosci. PONIEDZIALEK Klata - 4 cwicz Tric - 3 cwicz brzuch - 2 cwicz SRODA Plecy - 4 cwicz Bic - 3 cwicz Brzuch - 2 cwicz PIATEK [...]

siema mam 16 lat waze 76 wzrost 186 biceps 36cm klata 100cm wicze od 26maja2012sniej nie wiem co robilem czy zezbe czy mase bo trening czesto zmienialecwiczylem roznym ciezarem . jak zaczynalem wazyc wazylem 71 czyli 5kg masy dobrze wyzezbionej . ale nie jestem zadowolony chcial bym duzo masy tak z 15kg . od 3 tygodni biore kreatynke , [...]

witam...od poniedzialku zaczynam kolejny cykl na odzywkach...mam taki problem otoz moja klata stoi w miejscu od maja silowo na maksa nie poszlo nic zmienialem sobie trening ale to nie przynioslo efektow...planuje teraz cwiczyc tak: 3 cwczenia na dana partie miesniowa: rozpisze tylko klate inne partie chce robic analogicznie: wyciskanie na plaskiej [...]

[...] CYKLU: masa+sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb+ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95+ Witam proszę o ułożenie diety typowo na mase raczej :). Ile czego jeść i wogóle :) na chwile obecną staram się jeść wszystko co mam pod ręką do tego pije gainera [...]

[...] tygodniu z planem pon, sr, pt. Chcialbym prosic o pomoc przy treningu na klatke piersiowa. Mam z tym duzym problem, wszstkie inne partie mi sie dorze rozwijaja a klata stoji. Cwicze ja zawsze w poniedzialki: 4 serie + rozgrzewkowa plaska 12-12-10-8 4 serie hankle skos 12-10-10-10 3 serie rozpietki 10-10-10 Mam pomysl zeby dorzucic w [...]

[...] skoro ona chce wykonywac cwiczenia takie jak ja nie tylko cardio to czy powinienem dodac jakies nie wiem "damskie" inne cwiczenia lub cos odjac z moich treningow dla niej ? Zastanawia mnie czy poprostu moze robic tak jak ja ze klata barki plecy biceps triceps haha , z gory dzieki za pomoc ;) Zmieniony przez - animen13 w dniu 2017-05-25 02:46:17

Siema wszystkim to znowu ja Kolega z klasy prosil mnie o umieszczenie jego zdjec na forum, proszona jest wasza opinia na temat jego wygladu Cwiczy od 2 lata z duzymi przerwami Jego wymiary: Klata - 106cm Pas - 80cm Łapka - 35cm Wzrost - 175cm Waga - 68kg Wyciska na plaskiej 110kg

[...] w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że klata i plecy to męczarnia, ale w sumie już się przyzwyczaiłem i wolę się męczyć na sił niż rozbić np plecy w domu(brak sprzętu), a na sił klatę i biceps.

[...] bo się garbiłem, ale staram się to korygować: pływać itp... Czy jeżeli nabiorę masy mięśniowej to mięśnie zasłonią tą wadę? Mam w miarę proste plecy i przez to moja sylwetka tworzy lekki trójkąt, wklęsła klata wypchnięte ostatnie żebra i brzuch pod skosem w dół. Dodam że ważę 58 kg przy wzroście 177cm(w ostatnie 3 tyg przytyłem 3 kg :DD)

Mam 16 lat waga70 kg wzrost 178cm. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia:) Mase juz mam. Najbardziej zalezy mi nad bicepsem i klatą. Mam plan ale napewno go z krytykujecie. Nie mam doswiadczenia. Czwicze 3 dni w tygodniu. Klatka: 1 wyciskanie sztangi na poziomo4x12 2 wyciskanie sztangi z malym uchwytem2x10 3wyciskanie sztangi na skos 2x15 [...]

Witam, ćwiczę 3x w tygodniu wszystkie partię mięsniowie a wygląda to tak: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 + (3x12 na 50% ciężaru) Nogi: Przysiady ze sztanga 3x12 + (3x12 na 50% cięzaru) Plecy: Przyciągnie drążga z wyciągu siedząc 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 Biceps: [...]

[...] czyli poprostu RZEZBA chodze na siłownie 4 razy w tygodniu plus biegam na bierzni a no i a6v na poczatek troche o sobie wiek 24 wzrost 182 waga 89 pas 96 ramie 40 klata 110 moje zapotrzebowanie kacl 2990 białka 2x89=178x4=712 wenglowodany 140x4=560 tłuszcz 190 choc nie jestem pewny co do tych obliczen mam prosbe czy ktos moze dac mi [...]